¿CÓMO PREVENIR LESIONES CUANDO HACEMOS EJERCIO FÍSICO?
Esta pregunta se la debería hacer todo deportista amateur o profesional ¿Qué puedo hacer para evitar lesionarme cuando estoy realizando ejercio?
El trabajo de prevención de lesiones no sólo es efectivo para evitar lesionarnos, sino que además, trabajando aspectos muy concretos se mejora el rendimiento y la eficacia del gesto técnico.
¿CUÁNTO TIEMPO LE DEDICAMOS Al TRABAJO DE PREVENCIÓN DE LESIONES?
Por lo general, si el atleta hace un trabajo específico añadido al entrenamiento en si, se suele centrar en algún trabajo de fuerza general pero específico por músculo.
El trabajo más habitual es el de gimnasio con pesas o máquinas. Pero ¿Cuánto se le dedica al trabajo de control motor y estabilidad? Definimos control motor por la calidad que tiene el individuo y el sistema nervioso de ejecutar una determinada tarea, resistir establemente el gesto y estar preparado para cualquier cambio de intensidad rápido o de desequilibrio. Por ejemplo, aguantar en una posición de técnica de carrera con la pierna elevada y los brazos coordinados.
Este trabajo, se ha considerado fundamental en la prevención y en la mejora del gesto técnico y su postura, con un menor gasto energético, lo que nos lleva a mejores marcas. El porcentaje de dedicación debería ser de esta manera:
El control motor debe ser evaluado por el fisioterapeuta, que es el profesional capaz de descubrir qué desequilibrios asociados a la técnica deportiva pueden influir sobre un individuo en concreto.
Teniendo en cuenta las características de cada uno y adaptándolo a las peculiaridades o singularidades de cada deportista. Se puede ser también eficiente, con una aparente técnica muy deficiente. Pero esto sólo se consigue si el sistema se equilibra con control motor: fuerza, coordinación y estabilidad. Para que así pueda adaptarse a dichas necesidades.
Un ejemplo concreto era atleta Michael Johnson, que corría como “un pato” decían, con una zancada además muy corta pero con mucha cadencia. Pero esto no le impidió ser medalla de oro en los 200m lisos y obtener un récord mundial.
Desde Bemore® apostamos por evitar la aparición de lesiones. Por ello, debemos trabajar de manera adecuada y completar el ejercicio con una sesión de estiramientos.